女性在生完宝宝后身体发生翻天覆地的变化，每位妈妈都知道产后康复是非常重要的，而产后康复不仅是恢复曼妙的身材，更重要的是能够帮助妈妈们将生理功能恢复到如孕前的最好状态。所以抓紧产后恢复的黄金时期，犹如女性生命的第二次绽放。同时，产后康复也是循序渐进的过程，把握正确时机方可获得最佳效果！

自然分娩产后康复时间表

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剖腹产产后康复时间表

产后恢复究竟要恢复什么?

1、骨骼关节系统恢复

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十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。

2、肌肉失衡改善

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肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，加上腹直肌分离，腹部肌肉松弛无力，产后还像有个孕肚，但可以改善，但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的大妈体态，还要加上产后恢复师专业的理疗恢复，才能告别“大屁股”，“大肚子”！

3、子宫复旧

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分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。 子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。 子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。

4、卵巢保养

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十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

5、体貌、身材恢复

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产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等； 水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或身材管理解决。

6、盆底恢复

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妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。盆底恢复可以通过安全无创的方式--应用生物工程技术、生物信息原理针对不同病人采用不同频率的电刺激及不同效果的生物反馈模式，唤醒损伤的盆底肌肉，促进盆底血液循环，增加肌肉肌力和弹性，恢复盆底正常功能，增加女性生殖活力。

在怀孕分娩过程中

身体内发生着翻天覆地的变化

比如盆底肌变松弛、腹部松垮、腰背痛等

所以宝妈们

一定要把握住产后的黄金康复期

配合正确的产后恢复训练

帮助身体各项机能快速回归到产前状态