许多女性都会经历妊娠和分娩,这是自然的生理过程.在这个阶段,女性不仅会感到成为母亲的骄傲和喜悦,也可能会经历一些程度的身体损伤,甚至导致不可逆转的情况.因为在怀孕的十个月里,女性的身体会发生很大的变化,如围度变大、激素水平改变、体重增加、腹腔容积扩大等,这使得盆底肌肉长期处于受压的状态,逐渐变得松弛,导致严重的损伤.根据统计,我国已婚已育的女性中,近三分之一的人存在盆底肌肉功能障碍.因此,几乎所有女性在分娩后都需要进行盆底肌肉的恢复训练.如果不及时进行恢复训练,随着年龄增长、激素水平下降和肌肉质量减少,功能障碍会越来越严重,可能会引发许多社会卫生问题.
今天,我们讨论一下产后的最后一道保护屏障——盆底肌肉的锻炼.
盆底肌肉是位于盆腔底部的一组肌肉组织.它们的作用主要是支撑着盆腔内的器官,如膀胱、子宫和直肠.盆底肌肉还参与了控制排尿和排便的过程,以及性功能的发挥.由于这些作用的重要性,保持盆底肌肉的健康和强度对于人体的正常运作至关重要.
骨盆底肌肉群,顾名思义就是位于骨盆底部的肌肉群.从图中我们可以看到,这些肌肉群相互交织成网状结构,将骨盆这个骨性的空腔封闭起来.这个网状结构的作用是支撑和保持内部的尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等器官在正常的位置,使它们能够正常发挥功能.
人体的腹腔是完全密闭的,内部的腹压保持着动态平衡.一旦盆底肌肉功能出现问题,弹性减弱,闭合性变差,就容易导致尿失禁、盆底脏器脱垂、腹压异常等问题.严重的情况下,甚至会错过早期康复治疗的时机,需要进行手术处理.
为什么产后女性的骨盆底肌肉容易出现功能障碍呢?
在未怀孕之前,女性的腹部正常情况下承受着正常的压力.腹腔脏器的重力线会从腹部传递到骶骨并分散到下肢,这是通过骶髂关节完成的.然而,一旦怀孕,羊水开始增多,腹部压力也会有所变化.激素水平的波动和前侧耻骨联合的松动使得核心区和骨盆变得不稳定.此外,腹部的重心也会前移,腰椎会过度前突,导致腹腔脏器的重力线也向前移.这样一来,力线就直接作用在盆底肌肉上,长时间受压后,盆底肌肉会逐渐变得松弛.
盆底肌功能障碍所带来的危害是很多的.首先,盆底肌功能障碍会使得尿失禁、便秘等问题更加严重.其次,这种功能障碍会导致盆腔脏器脱垂,如子宫脱垂、直肠脱垂等,严重影响生活质量.此外,在性生活中,盆底肌功能障碍也会导致性交疼痛、性欲降低等问题.总之,盆底肌功能障碍产生的危害是多方面的,对个人的身心健康都有很大的影响.
1.导致腰背部肌肉负担的产生
盆底肌的功能障碍会引起腹压的异常变化,导致重力线向前移,使腰椎突出,而腰背部的承受力逐渐增大,肌肉也变得越来越紧张.
2.压力性尿失禁是指在咳嗽、打喷嚏、运动或者举起重物等压力作用下,会不自主地泄出尿液.
因为盆底肌肉松弛,膀胱颈位置会下降,所以在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时容易发生尿失禁,严重影响女性的社交和个人形象.
3.继发感染很容易发生.
如果盆底肌肉出现功能障碍,会导致粘膜变薄,这可能会降低机体的免疫力,并增加感染的风险.
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