及时治疗和锻炼可以部分恢复产后盆底肌肉松弛情况.许多产后妈妈都会遇到盆底肌肉松弛的问题.盆底肌肉松弛会引起一系列不良症状,所以妈妈们遇到这种情况时应该重视,及时进行科学治疗,控制症状恶化.
盆骨肌肉松弛可能会导致哪些影响?
1.产后妈妈常常出现腰酸背痛的情况.
当产后妈妈出现盆底肌肉松弛时,会影响到腹部压力,这进而会增加腰背部肌肉的负担,导致腰痛和背痛的症状.
2.频繁地尿尿,无法控制尿液的憋住感.
盆底肌肉放松会导致膀胱下垂,这使得膀胱容易受到压迫,从而妈妈容易尿失禁,在咳嗽、大笑等情况下尿意无法控制带来尴尬.
影响性生活
产后妈妈常常会面临盆底肌肉松弛的问题,这会导致阴道也变得松弛,从而影响性生活.凯格尔运动是否可以帮助修复盆底肌肉呢?
凯格尔运动是一种可以恢复盆底肌肉的方法.
凯格尔运动,又称为骨盆运动,是由美国医生阿诺·凯格尔于1948年发表的.这种运动通过反复收缩骨盆肌肉(也就是俗称的"凯格尔肌肉")来进行.
有一些工具被发明出来用来辅助凯格尔运动,但是其中很多都没有实际效果.凯格尔运动通常被用来缓解尿失禁和产后的尿失禁问题.
适合参加凯格尔运动的人群
1.曾经经历尿失禁或尿憋不住的女性
2.对于患有轻度盆底器官脱垂的女性来说(对于严重脱垂的患者,手术是首选治疗方法),可以采用其他治疗方案.
3.经过生育或多次妊娠的女性,可以通过锻炼来改善盆底肌群松弛的情况.
4.锻炼对于更年期女性来说非常重要,因为它可以增强盆底肌肉的功能,有效预防脏器下垂.
5.性生活不协调的女性可以尝试寻找解决方法来改善情况.她们可以与伴侣进行坦诚沟通,分享彼此的需求和欲望,以便双方都能得到满足.此外,女性可以考虑寻求专业的帮助,如性治疗师或妇科医生,他们可以提供专业的指导和建议.此外,保持良好的身体健康和心理状况也对改善性生活非常重要,包括适当的运动、均衡的饮食和良好的睡眠.不论对于个人还是伴侣之间的性生活,理解和尊重是至关重要的,双方应该共同努力建立一个健康、互相满意的性关系.
6.怀孕期间的女性可以提高生产力和帮助顺利分娩.
7.女性任何想要使自己的盆底肌肉更紧实的人
8.想要进行锻炼的男性,不论是已经有盆底肌肉问题的,还是希望进一步增强盆底肌力的,都可以参与运动.
如何正确进行凯格尔运动?
凯格尔运动是一种能够锻炼和加强盆底肌肉的方法.它对女性来说特别重要,因为孕育和生育过程可能会导致这些肌肉的衰弱.
以下是正确进行凯格尔运动的建议:
1.找到盆底肌肉:在开始凯格尔运动之前,先找到盆底肌肉.一种方法是在排尿时试图暂停尿流,这样就能感受到这些肌肉的位置.
2.清空膀胱:在进行凯格尔运动之前,确保膀胱是空的.这样可以避免过度用力导致不适.
3.姿势正确:选择舒适的位置进行凯格尔运动,可以是坐着、躺着或站着.保持身体放松,不要用力屏住呼吸.
4.缓慢收缩:慢慢收缩盆底肌肉,将其向上提拉,然后保持紧绷的状态约5秒钟.渐进式地增加收缩的时间,最多到10秒钟.
5.松弛放松:放松盆底肌肉,让其自然松弛休息约5秒钟.然后再次进行收缩和放松的循环练习.
6.保持规律:每天进行凯格尔运动,每次3组,每组10次.逐渐增加次数和组数,但不要过度劳累.
7.注意呼吸:正常呼吸很重要,不要屏住呼吸或过度用力.
8.慢慢增加难度:当你能够轻松完成上述步骤时,逐渐增加难度,例如使用凯格尔运动器械或增加收缩和放松的次数.
凯格尔运动需要持之以恒,才能达到最佳效果.如果你有任何疑虑或不适,应该咨询医生或专业医疗人员的意见.
1.在开始运动前,请务必先去排空膀胱.尽管我们发现了通过阻断尿液来发现骨盆肌肉的方法,我们不建议您在排尿时进行锻炼,因为这样做可能会增加泌尿系统感染的风险.此外,在膀胱充盈的情况下锻炼的效果也是适得其反.特别是早上,您不应该这么做,以免延误时间.
2.在月经期间,不建议进行训练.
3.对于初次开始训练的人来说,如果无法达到训练次数和个数的要求,可以逐步增加,逐渐提高.同样地,收缩的最大力量也应该根据个人情况逐渐加强.
4.当阴道收缩保持时间较长时,练习的次数和个数可以适当减少.可以将每天的练习次数从3次减少到2次,或者将每次的练习个数从70个减少到50个.
5.在练习时,应以避免疲劳为原则.如果在训练过程中感到疲劳,可以暂停练习,休息一会儿等疲劳感消失后再继续进行.
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